I DIPS rappresentano un’ampia categoria di esercizi calistenici (corpo libero) utilizzata per stimolare molti muscoli della parte superiore del corpo e in particolar modo il grande pettorale, il deltoide anteriore e il tricipide brachiale.

I Dips impongono un movimento multiarticolare degli arti superiori più spesso caratterizzato da una traiettoria bidimensionale o tridimensionale intermedia tra la flessione, l’adduzione e la flessione orizzontale della spalla e dell’estensione del gomito.

Poichè il carico durante le dip a corpo libero è determinato dal peso corporeo del soggetto (o dall’eventuale sovraccarico) e dalla sua conformazione, possono essere eseguite diverse variazioni biomeccaniche che alterano l’attività muscolare fornendo potenzialmente un maggior o  minore stimolo sul muscolo bersaglio che si intende sollecitare.

Queste variazioni sono dipendenti anche dalla specifica variante delle dip praticata, in quanto le diverse modalità possono imporre delle traiettorie articolari significativamente differenti.

Nelle diverse varianti, il movimento delle dip parte generalmente con il corpo in sospensione, le braccia tese in verticale lungo i fianchi in blocco articolare, le mani ad impugnare delle barre parallele o una barra orizzontale (davanti o dietro al corpo), oppure con i palmi delle mani aderenti ad un piano d’appoggio posto lateralmente o dietro al corpo (una panca).

La fase eccentrica del movimento comporta la discesa controllata del busto verso il basso in senso verticale mediante l’ipertensione, l’abduzione o un piano intermedio (a seconda della variante scelta) della spalla e la flessione del gomito.

La fase concentrica determina la risalita del busto verso l’alto in verticale mediante la flessione (o adduzione) della spalla e l’estensione del gomito.

Le rappresentazione più comuni delle dip sono eseguite alle parallele su panca, ma l’esercizio può essere praticato su barra orizzontale, su barre convergenti o divergenti, agli anelli, o su alcune macchine specifiche come la Dip machine o al Easy power station.

Inoltre è possibile eserguirle a carico naturale, con carico alleggerito o con zavorra.